przed i

23.05.16 Siema! Dzisiaj mija już miesiąc redukcji i na wadze -4,5kg więc idzie mniej więcej tak jak powinno. Sylwetka zaczyna się fajnie rysować i nawet żyły mi wychodzą, czego wcześniej nie miałem.. To pewnie przez to słońce %-) Pogoda też zaj**ista, chyba najgorętszy dzień w roku dzisiaj był i jeszcze trochę tego smalcu siedzi, więc pociłem się [...]

Kolejne 2 treningi za mną. Zdjęcia środowego treningu niestety nie zrobiłem, ale były rwania i bieganie. Wczoraj natomiast zabójcze treningi, czyli ciężki "FRAN" na 60kg: 21-15-9 Thrusters 60kg C2B- chest to bar - podciąganie z dotknięciem klatką do drążka Mój czas: 15:43 Niestety, ale moje umiejętności kippingu nie są jeszcze dobrze rozwinięte [...]

[...] czas zobaczymy, badania trwaja, Odkrywamy nowe rzeczy. A to ze robi sie z tego biznes i nakreca wszystko to zwykla ludzka cecha zwana chciwoscia. Podobnie jak sianie strachu przed czerwonym miesem, tl nasyconymi itd. Ostatnio rozlozylo mnie stwierdzenie profesorki z IZZ, ze cholesterol 200 to juz hipercholesterolemia...... Zmieniony przez - [...]

21.06.16 Siemanko! Kolejny trening po de-loadzie i o wiele większa moc na treningu niż przed :D. Jutro wrzucam artykuł na fejsika nowy i bardzo cały czas się cieszę, że w końcu postanowiłem odpalić tę stronę, bo już są pierwsze efekty jej działania :). Trochę ciężko mi szło z podciąganiem bo musiałem pokombinować na tej piwnicy do czego sobie [...]

[...] się nim pochwalę, bo zaczynamy od zera, więc jest to też okazja dla mnie żebym mógł się sprawdzić :)! Postanowiłem sobie, że ogarnę Clean' n ' jerk, więc będę go katował przed każdym treningiem. Trening: PULL I 1.Clean'n'jerk 3x5 - 45kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8x15/5x20/3x30/1x33/ 4x38/6x35/7x33, ostatnia seria spalona, ale za [...]

[...] i dać odpocząć bickom ;) /SFD/Images/2016/7/6/0401c3fea3da4379a21f374c634371a1.jpg W tym tygodniu więc nieco lżej. Dalej redukuje, ale ta redukcja nie jest taka jak poprzednie, bo ciągle weekendy cofają mnie w tył ;) Gdyby nie trzymana miska na tip top w tygodniu, to byłbym grubaskiem :) Najbliższe kilka dni też nie będą zdrowe dla mojego [...]

[...] się skupić na tym co naprawdę ma znaczenie: -Odpowiednia podaż kalorii -Odpowiednia podaż białka -Dostarczenie NNKT -Jakość spożywanych produktów, nie mówię tu o organicznych bo to kolejny bullshit i wszystko przede wszystkim z umiarem i zdrowym rozsądkiem, a przede wszystkim robione z PRZYJEMNOŚCI I DBANIA O SIEBIE, a nie ZE STRACHU przed czymś.

[...] Siemano.. Wczoraj rozj**ałem sobie iphona, którego miałem ze 2 miesiące - to tak z nowości %-). Naprawa 280 zł, trudno. Najlepsze jest, że: -Śniło mi się to -3 minuty przed rozbiciem wyświetlacza, rozbiłem miskę z.. żarciem -.- Dalej, w pracy spoko, tylko trochę lipa bez podcastów i dupa boli, ale po takim siedzeniu to aż chce się ćwiczyć [...]

08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]

11.08.16 Siemano. Po wczorajszym treningu spodziewałem się dzisiaj domsów, ale całe szczęście mnie ominęły, chociaż jeszcze jutrzejszy dzień pokaże. Jutro w pracy wale 12h i tydzień wolnego, ale poszaleję %-). Jutro odpuszczam trening nóg, zrobię w sobotę sprinty i od poniedziałku w końcu zacznę normalnie trenować, przynajmniej przez tydzień %-). [...]

18.06.18 Siemanko! Nie wiem jak u Was, ale u mnie rano tak pizgało, że musiałem lecieć w kurtce do roboty, a za to jak wracałem to 25 stopni k***a było -.-! Co to ma być ja się pytam?! Co do treningu to czuję, że siła trochę spada.. Zobaczę jak polecę trochę na tym nowym planie i się zaadaptuje, może będzie jakaś 'odbitka', a jak nie to pomyślę o [...]

19.08.16 Siemano! No i w końcu piątunio, nareszcie sobie trochę odeśpię, bo dziś już ledwo wstałem %-) Trening tak jak myślałem - tragedia, nie jestem przyzwyczajony do takiego zakresu powtórzeń. Miałem skurcze na nogach, brało mnie na wymioty i lało się ze mnie, a ciężary były takie, że czułem się jak.. Baba, no ale BODYBUILDING, nie powerlifting [...]

22.08.16 Wstęp dedykuje @Steven_99, bo zaj**istym weekendzie, podczas którego między innymi mój król CONOR MCGREGOR wygrał z Nickiem Diazem, czuje się mega dobrze, wypocząłem, spędziłem bardzo fajnie czas i uderzam mocno w ten tydzień. Miałem dzisiaj chwile zwątpienia co do zawodów.. Czy nie będę za mały itd, ale odzew osób, które mówią mi, że [...]

27.08.16 CD Właśnie wróciłem ze sprintów i znowu to samo.. Zmuła przed, lekka niechęć, ale gdy już zacząłem.. Mega, był ogień, walka i motywacja :D. No i się rozbudziłem. Zaskakuje mnie też to jak wpływają na apetyt. O 12:30 jest skończyłem i do tej pory nic nie chce mi się jeść, więc.. Nie jem xD. Ostatni posiłek żarłem wczoraj o 21 Czekam na [...]

[...] 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg Trening taki, a nie inny, bo boli mnie po wewnętrznej stronie w okolicy stawu [...]

[...] po refeedzie całkiem, a jutro spodziewam się jeszcze lepszej formy. Ogólnie to jutro też zabiorę się za zbieranie informacji na temat Peak Week co by zrobić wszystko jak przed zawodami i przy okazji stestować jakąś strategię %-). Dobra to tyle, bo jestem mega zmęczony. Wpiska i elo: Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] temat był, ale ja ostatnio rzadko tu zagladam. Problem dotyczy przeziębień. Nie moich, bo ja niegdy nie choruję, nawet jak jem śmieciowo i ogólnie o siebie nie dbam (np. przed maturami :) ) Dotyczy mojego syna, który tak czesto łapie katary, kaszle i lekkie przeziębienia, że one właściwie nie mają konca. Przeziębienia biorą się przez [...]

[...] nie jeść codziennie moich przyjaciół z wolnego wybiegu :)) zazwyczaj robię tak, że kupuję na targu masywne ilości piersi, porcjuje (2 piersi ok.450g) i do zamrażalki. Dzień przed przygotowuję posiłki (tj. rozmrażanie piersi i obróbka termiczna), aby to urozmaicić kupuję raz w tygodniu 1) świeżą tłustą rybę (zazwyczaj jest to łosoś, czasem [...]

[...] montuję jakąś większą ekipę na niedzielę także będzie co wrzucać. Jutro odpoczywam, tylko lekkie cardio z rana w postaci marszu. Potem pozałatawiam zaległości itd, solarium przed melanżem zaliczę i zobaczy się co jeszcze %-), a od czwartku lecę dwie ostatnie obwodówki. Dzisiaj poszły lekko plecy i triceps: Trening: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] spotkałem się z przyjaciółką, pojechaliśmy do niej, a potem od razu na trening, gdzie czekał na nas mój kumpel. Poszliśmy do Pure, rozwalają mnie Ci "Specjaliści do spraw sprzedaży", ale nie będę tutaj nawet tego komentował haha. Moja babcia by lepiej coś oj**ała na targu niż oni. Trening zrobiony zaj**iście, trenowałem o innej dla mnie porze [...]